Kebugaran sangat penting dalam menjaga kesehatan selama masa kehamilan, melakukan olahraga yang teratur dan asupan nutrisi yang baik dapat membantu dalam menjaga kebugaran agar tetap bahagia.
Lakukan olahraga teratur agar dapat membantu anda :
- Mempertahankan berat badan yang sehat (hal itu akan membuat Anda lebih mudah kembali ke tubuh pra-kehamilan Anda setelah melahirkan)
- Memperbaiki sirkulasi darah
- Memenuhi kebutuhan oksigen yang bertambah – untuk Anda maupun bayi Anda
- Merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak
- Memperbaiki postur Anda dan mengurangi nyeri punggung
- Mengurangi risiko Anda terhadap vena varikosa dan kram
- Mempersiapkan diri Anda untuk proses kelahiran dan persalinan
Anjuran:
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai atau meneruskan sebuah program olahraga
- Lakukan olahraga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan tidak lebih lama dari 20 menit per sesi
- Berjalan, berenang dan olahraga pralahir merupakan opsi yang baik
- Mulai dengan lembut dan perlahan-lahan jika Anda tidak aktif secara aktif
- Lakukan pemanasan sebelum, dan pendinginan setelah berolahraga
- Regangkan otot dengan lembut
- Minum air sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi
- Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang mendukung dan pas ukurannya
Larangan:
- Jangan melakukan senam di atas permukaan yang keras
- Jangan melakukan olahraga segera sesudah makan
- Hindari olahraga yang berjingkrak, menghentak dan menimbulkan benturan keras
- Hindari melakukan olahraga sambil berbaring (setelah tiga bulan pertama kehamilan)
Hentikan Olahraga jika Anda mengalami:
- Sakit punggung atau panggul
- Pembengkakan kaki
- Sakit kepala
- Mual
- Pusing atau seperti mau pingsan
- Nyeri dada
- Sesak napas
- Pendarahan vagina
