Jam makan haruslah dilalui dengan santai dan menyenangkan baik bagi Anda dan keluarga. Hal ini akan membantu memastikan bahwa Si Kecil mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan, serta membawa Anda lebih dekat sebagai keluarga.
Jadikan Jam Makan Lebih Menyenangkan untuk Si Kecil dan Anda dengan mengikuti aturan makan sederhana berikut ini:
- Selangkah demi selangkah: Ketika menggendong bayi, sangga kepalanya setiap saat.
- Dari yang kecil ke besar: Sajikan makanan baru dengan porsi kecil. Secara bertahap buat porsi yang lebih besar.
- Bersikaplah positif:Beberapa anak memiliki penilaian negatif dengan beberapa makanan. Cobalah untuk mengubah bentuk dan tekstur makanan tersebut agar dapat mengubah penilaian menjadi lebih positif. Misalnya, beberapa makanan mungkin akan mengingatkan Si Kecil pada 'makanan rumah sakit' atau 'makanan hotel' sehingga mereka menolak untuk memakannya.
- Buat makanan sehat:Cobalah untuk meningkatkan nilai gizi dari makanan favorit Si Kecil. Misalnya, jika Si Kecil suka pasta atau pizza, buatlah dengan bahan gandum dan tambahkan sayuran. Anda juga bisa menambahkan irisan tomat atau keju untuk sandwich, buah-buahan untuk sereal atau sayuran untuk pasta, semua untuk meningkatkan nilai gizi makanan tersebut.
- Jangan ‘menyuap’:Jangan berikan permen dan makanan yang digoreng untuk mendorong Si Kecil agar mau makan. Anda justru melakukan sesuatu hal yang merugikan daripada menguntungkan.
- Buat jam makan jadi santai dan menyenangkan: Hindari menonton TV dan gangguan lain yang dapat menyebabkan Si Kecil jadi makan berlebihan atau kehilangan minat makan. Bicaralah dengan Si Kecil tentang hari yang dilewatinya dan berbagi pengalaman Anda sendiri, sehingga Si Kecil menanti waktu makannya.
- Dorong Si Kecil saat mereka tumbuh:Doronglah kepercayaan diri dan penerimaan diri. Jangan pernah mengkritik bentuk tubuh Si Kecil.
- Libatkan Si Kecil:Libatkan Si Kecil membeli makanan dengan mengajaknya ke supermarket atau biarkan dia memilih menu untuk 1 hari dalam seminggu. Hal ini tidak hanya mengajarkannya mengambil keputusan, tetapi juga meningkatkan keterlibatan dalam persiapan makanan. Biarkan Si Kecil mengatur meja makan atau membantu Anda membersihkan meja makan.
- Buatlah jadwal:Sajikan makanan pada interval dan waktu yang konsisten. Cegah makan tidak pada jadwalnya; libatkan Si Kecil membuat jadwal jam makan.
- Berilah contoh yang baik:Makanlah makanan yang sehat dengan antusias. Jangan membicarakan makanan sehat yang tidak Anda sukai saat makan bersama Si Kecil.
- Didik Si Kecil:Carilah kesempatan untuk mengajarkan Si Kecil manfaat dari makan sehat dan gaya hidup aktif.
- Hindari pengawasan yang ketat dan tetaplah tenang:Jika Anda melihat Si Kecil menjadi 'kurus', perkenalkanlah bahaya dari gangguan makan dengan diskusi. Jika masalah terus berlanjut, hubungi dokter.
Jam Camilan
Camilan sehat adalah cara yang baik untuk menjaga agar Si Kecil tetap tertarik pada makanan, dan pada saat yang sama bisa memberikan nutrisi yang baik. Berikut camilan yang sehat untuk Si Kecil:
- Sandwich dengan berbagai tambahan gizi.
- Pasta atau hidangan mie dengan bentuk dan warna-warna menarik.
- Yoghurtbuah.
- Es loli terbuat dari buah, yoghurt dan milk shake.
- Jus buah.
- Sup dengan sayuran.
- Nasi goreng sehat dengan sayuran dan daging tanpa lemak.
Tapi ingatlah, snack bukan untuk menggantikan makan utama!
